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中國時報【楊漢聲╱台東報導】雙十連假，台東綠島湧入觀光人潮，10日當天15個船班全部客滿，11日則有11船班客滿，初步估算2天共湧進約6000名遊客，綠島燈塔附近沙灘前戲水、做日光浴的人潮，觀光業者樂開懷，但保育人士擔心又造成椰子蟹遭壓死，呼籲政府設法兼顧觀光與生態。連續4日的雙十國慶假期，大量遊客湧入台東，市區民宿一房難求，往返綠島的接駁船班更是班班客滿，島上出租機車業者也全部被租光，讓原本接近淡季的綠島旅遊業「冬令進補」。連假首日往返綠島的接駁船班就全數客滿，綠島燈塔旁大量遊客躺在沙灘上享受日光浴，放鬆心情度假，街上的禮品店及餐廳也全被人潮擠爆。綠島餐廳業者表示，往年暑假後就是淡季，這次雙十連假擠進不少遊客，店內位置全數預約一空；開設伴手禮店的許姓業者則表示，因遊客爆量，鹿肉乾、小飛魚乾都被搶購一空，讓旅宿、餐廳與相關業者在冬天淡季來臨前能再賺一波。但有保育人士擔心，因大量人潮湧入，發生椰子蟹遭壓死，從6月中旬至今，共9隻椰子蟹遭路殺，盼政府深思如何兼顧觀光與生態的問題。此外，受哈吉貝颱風外圍環流響響，東部海岸發生長浪，3名來自桃園的女性旅客準備搭乘「綠島之星2號」交通船時，接駁時突遭浪襲跌落港區，所幸及時被海巡及綠島之星船員合力救起，並無大礙。

（中央社記者鄭景雯台北11日電）70歲還能踢足球嗎，25名年紀超過70歲的銀髮族，23日要到日本大阪踢70歲以上足球世界盃，成員來自各行各業，有的過去是國手、教練，他們笑說得了「球癌」不踢球不爽快。隨著科技醫學發達，加上國人越來越重視健康保養，許多上了年紀的長者，身體依舊活跳，雖然體力無法跟年輕人相比，但球技卻是不在話下。9月底的一個週日下午，頂著豔陽，台北迎風足球場上有一群爺爺們，頭髮都白了還在場上奔馳，他們不光是在練身體，也是為了即將在日本大阪舉行的第3屆70歲以上足球世界盃（The 3rd Senior World Cup +70 in Osaka 2019 ）比賽做準備。這群即將到大阪比賽的爺爺們，多半來自今年成立61年的台北孔雀足球隊，球隊成員來自各行各業，有退役的國腳、足球教練、醫生等，也有第一代就加入球隊的78歲李昭辰。雖然他們在球場上各個敏捷矯健，但聽到這群長輩們要去踢足球賽，仍不免令人擔憂身體能否負荷。「沒問題啦，我們都是踢健康的，在場上大家都會保護自己，會受傷的通常都是年輕人。」李昭辰一邊繞著球場跑步，一邊笑說。台北孔雀足球隊報名民間舉辦的國際足球賽事並非第一回，只是這次要湊足25名70歲以上參賽者不容易。參賽規則明訂，參加隊員必須為1949年或以前出生，每隊可允許最多共3名1950年或1951年出生的球員下場比賽，更何況同一時間，還有另一組人馬要到泰國參加65歲以上足球賽。球隊本來就固定每個週末練球，但為了這次賽事，他們練得更勤，尤其平時練習多半只打半場，但正式比賽要踢全場，對他們來說，體力仍然是挑戰。採訪當天，隊員江太平腰椎才打了4根鋼釘，休息沒幾天，在家人陪伴下還是要到場邊上坐著；另一名在場上踢球的黃金益，前陣子膝蓋才開完刀，康復後又繼續踢球。從高中就開始踢球的郭章仁說：「我們都得了『球癌』，不能踢球也要到場邊看球，否則渾身不舒服。」這次台北孔雀將在大阪對上來自美國、日本、丹麥的隊伍，他們雖然嘴上說「輸贏不是重點」，但李昭辰表示，「歐美選手年輕人打得好，但70歲以上不會像台灣，因為地小，反而比較常聚在一起練習」。第3屆70歲以上足球世界盃，23日至25日將在日本大阪舉行，台北孔雀足球隊赴日參賽，不只要「銀」回健康，也要贏回青春。（編輯：張雅淨）1081011更多運動相關新聞40分成空砍 林書豪揭輸球內幕可愛快艇首秀 進球全場歡呼最後的總冠軍賽 洪總：使出吃奶力氣將太空人逼到最後 教頭：為球員驕傲NBA上海賽座無虛席 陸網友氣炸

中國時報【張亦惠╱嘉縣報導】嘉義縣立委第2選區戰況激烈，挑戰現任立委陳明文者眾，包括無黨籍林國慶、許能通、王金山、簡明廉等人都指名「打破明文規定」，國民黨因遲遲無法整合許能通與無黨籍林國慶，至今未推出黨提名人選，但兩人皆已在山區掛出看板，協調陷入僵局，林昨更發表聲明，將以無黨籍身分投入明年立委選舉。陳明文配合民進黨中央競選步調，與蔡英文總統的聯合競選總部預計設在民雄鄉，由嘉義縣議長張明達擔任主委、縣長翁章梁任榮譽主委、嘉義縣農會總幹事黃貞瑜擔任總幹事，競總成立大會時間還在討論。陳明文雖受高鐵300萬元風波影響，但因反陳明文勢力至今仍無法協調人選，且陳也成功整合去年底九合一選舉綠營初選分裂的議長張明達派，而去年脫黨參選梅山鄉長當選的林俊謀也歸隊，加上嘉縣目前府會為綠營完全執政，選情穩定。退出民進黨的前立委林國慶在山區鄉鎮掛出看板，主攻「打破明文規定」，昨日發聲明表示，中華民國生日也是他的生日，決定以無黨籍參加明年立委大選。走過國民黨內部初選程序卻遲未獲黨中央提名的許能通，近日也在各鄉鎮掛起看板。許能通說，黨中央應遵照初選制度，僅他1人登記且已繳交百萬元登記費，已不可能退讓，自己參加過大大小小選舉，累積能量希望能在2020立委選舉一次爆發。欲挑戰陳明文的還有王金山跟簡明廉。王金山曾是民進黨議員，今年9月退黨參選山區立委，訴求「終結投機政客陳明文」；簡明廉認為自己才是「正藍軍」，國民黨應挺他才有正當性。

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】Volunteers of America Classic（德州菁英賽）開打前，LPGA菜鳥選手Cheyenne Knight（夏恩•奈特）的獎金榜遠在一百二十名，當時已經有打算回資格系列賽補考的心理準備了，不過就在離家一個小時車程的Old American Golf Club（老美高爾夫俱樂部），這位德州女將改變了自己的命運。奈特打出生涯代表作，決賽日落後一桿出發，最後在家鄉父老朋友面前繳出一張五博蒂、零柏忌的六十六桿，以低於標準桿十八桿的二百六十六桿，兩桿之差擊敗兩位同胞手Jaye Marie Green（潔伊•瑪莉雅•葛琳）和Brittany Altomare（布瑞特妮•歐托梅兒），生涯首勝就是在自己家鄉州進行的賽事，並確保了接下來兩年LPGA工作權。「實在太不可思議了，我不知道該用什麼樣的言語形容。」去年在資格考並列二十七的奈特說道。現年二十二歲的奈特，系出阿拉巴馬大學，今年加入LPGA的最佳成績為Walmart NW Arkansas Championship presented by P&G（阿肯色錦標賽）的並列二十九，本週賽前的狀況也不甚理想，四次出賽有三場淘汰，不過職業巡迴賽的每一週都是全新的開始。奈特在三年前就曾經以業餘身份獲邀參加這場家鄉大賽，最後並列二十九，這回獨得十九萬五千美元的支票，她說道：「當我獲得LPGA資格時，我就相當期待這場比賽，沒想到這卻成為幫我保住飯碗的一戰。原本還準備回到資格賽補考，我想這一勝意義非凡，讓我知道自己有這樣的實力。」帶著一桿領先出發的葛琳，前十洞來到低於標準桿十七桿，但十一和十二洞連續失誤，直到十七洞才抓下另一記博蒂，終場收住六十九桿，而歐托梅兒在收尾洞搶攻不成，反而吞下柏忌，繳交六十七桿，兩人都是低於標準桿十六桿。「我已經說過很多次了，只要持續製造這樣的機會，總有一天會贏球的。」還在尋求生涯首勝的歐托梅兒說道。計分榜再下來已經是五桿外了，英格蘭女將Georgia Hall（喬吉雅•霍兒）擊出六十六桿，以低於標準桿十一桿和六十八桿的韓裔美國選手Jane Park（朴珍妮）並列第四。至於開局飆出六十三桿，但中間兩天迷失方向的北愛爾蘭選手Stephanie Meadow（史蒂芬妮•梅朵），總算在尾盤回神攻下六十七桿，排名上升至低於標準桿十桿並列第六，獎金榜從一百一十二變成九十九，順利保住明年球季的先發地位。面臨保卡壓力的台灣選手錢珮芸，標準桿五桿的十七洞射下老鷹，但為時已晚，收住七十桿，和連兩天都是七十三桿的徐薇凌，同以低於標準桿兩桿並列二十四。錢珮芸未能賺取足夠的獎金，名列落選頭的一百零一位，接下來只能在資格考爭取更前面的參賽排序。

記者吳瀛洲／新北報導 據衛福部  105年癌症登記報告，平均每  37.9分鐘就有一名女性罹患乳癌，在  107年女性十大癌症中平均  3.6小時就有  1名女性因乳癌死亡。三峽恩主公醫院今年初起新購乳房攝影巡迴車外，並引進新的乳癌術中放射治療（  IORT），提升婦女防癌、抗癌戰力。 三峽恩主公醫院院長吳志雄表示，該院在三峽、鶯歌及樹林樹地區深耕多年，今年新增購乳房攝影巡迴車，要深入社區每一個角落，照顧社區婦女健康；另引進乳癌術中放射治療（  IORT），可在手術中直接進行放射線治療，免除術後密集的放射線治療，減少舟車勞頓，提升術後生活品質。 該院乳房外科主任黃星華表示，傳統的乳癌治療方式，在術後需在  4~6週密集接受  25~30次、每次  10~15分鐘的全乳放射線治療，對於剛接受完手術的病人來說，奔波於醫院與家的距離極耗體力且耗時，且副作用也多。 黃星華說，  IORT是在切除腫瘤後即做放射治療，一次即解決所有的放射治療療程，大幅縮短就醫時間與療程，且傷口併發症會少很多，也能提升乳癌病人術後生活品質。 不過  IORT並非每個乳癌患者都適用，一般來說最適合進行  IORT的病人條件是年齡在  45歲以上或不再生育的婦女、腫瘤在  3公分以下，同時雌激素受體  (ER)為陽性、  Her-2為陰性，且腋下淋巴或前哨淋巴未轉移者病人為最適合。 為響應十月國際乳癌防治月，恩主公醫院十月起新購乳房攝影巡迴車將深入三鶯樹地區為婦女進行篩檢，並與乳房外科、社區醫學部及相關單位進行乳癌防治衛教、篩檢與治療的推廣，提升民眾對於乳癌的健康識能。

新北市政府教育局於昨（八）日假新北市府舉辦「孝行傳世．社教流芳．一○八年度表揚孝行獎暨社會教育頒獎典禮」，頒發「孝行獎」、「社會教育貢獻獎」、「藝術教育貢獻獎」、「終身學習楷模」及「樂齡中心訪視績優學校」等獎項，共計有七十組獲獎者，侯友宜市長也親自頒獎表達敬意。侯友宜市長表示，新北市重視品德教育，孝順更是大家學習的榜樣，獲獎者們無怨無悔的貢獻自己的專長及能力，並用最大的熱情影響他人，這些人才是新北市最大的進步動力，也期盼這些好人好事能讓新北市成為不斷進步的好品德城市。孝行獎九位獲獎者中，社會教育貢獻獎共有十一位個人獎及四組團體獎，獲得團體獎的財團法人台灣盲人重建院，平時致力於視障者生活及職業的協助與重建，協助他們走出黑暗，照常生活，並進一步辦理社區關懷活動，平均每年服務近千位視障者，為社會散播正面能量。獲頒藝術教育貢獻獎的終身成就獎的西螺新興閣掌中劇團鍾任樑團長，自七十七年起主動走入偏鄉、離島進行布袋戲的推廣，除了辦理研習營及巡迴演出外，更致力於培育種子教師，讓戲偶成為教學輔助的互動教具，對藝術教育貢獻極深。終身學習楷模共六人獲表揚，其中廖蘭妹女士就讀福和國中補校，在老師細心的教導之下，從連交代自己行蹤的紙條都無法書寫，到能夠寫出感謝老公的信，廖女士激動地表示學習讓她更加幸福，家人的情感也更加緊密。教育局表示，新北市在推動樂齡教育與終身學習部分不遺餘力，本次頒獎典禮同時也表揚十六所樂齡中心訪視績優學校。

好好玩系列知識型節目，全新一季節目從8/29（四）早上6：00開播啦！除了保有原有的老班底外，也加入了最新的《大腦好好玩》哦！週四為《哲學好好玩》與《大腦好好玩》隔週播出，週五為《心理學好好玩》與《語言好好玩》，都以全新面貌及更多元的形式播出，每天睜開眼睛、戴上耳機，就能把知識輕鬆帶上路。本季的第零集節目預告與第一集將同天播出，歡迎大家與我們更密切互動！“「英語很重要，但並不是對每一個人都重要」，每個人應該依照自己的需求、價值判斷來選擇自己適合、學習的語言。人生中的選擇太多了，語言只是其中之一。因此，要珍惜教育體系提供的英語教學，而除了教育要求的英語基本能力之上，每個人應該自行決定英語能力（甚至是其他語言）究竟有多重要，才是學好任何事物的最佳態度。”【語言S03E01】語言學家告訴你，為什麼反對「雙語國家政策」、「英語畢業門檻」才能學好英文（上）【語言S03E01】語言學家告訴你，為什麼反對「雙語國家政策」、「英語畢業門檻」才能學好英文（下）《語言好好玩》第三季第一集重磅請到了政大語言所與心智大腦與學習研究中心的特聘教授何萬順老師。如果平常有關注語言教育相關議題，應該會很常看到何老師的身影──從「語言癌」、大學廢除英語畢業門檻、廢除二一政策，一直到台灣的語言教育政策、英語作為第二官方語的爭議，老師都以語言學家的立場和專業來理性地討論這些議題。何萬順老師是個大寶山，這次訪談最終決定因應即將來臨的總統大選，談比較嚴肅的語言政策議題。本次將以「英語納入第二官方語」的議題出發，廣談台灣語言教育的諸多政策，節目尾聲老師也以第二外語學習應該有的態度，教導大家學習外語的正確心態。受限於篇幅，這次的訪談將以大義形式呈現，但有相當多精采論述、舉例只有在Podcast才聽得到，請一定要收聽哦。「怪獸」與「聖獸」：臺灣人對待英語的最大問題無論是大學生被迫考英語檢定做為畢業門檻，抑或是賴清德當院長時提出的「英語作為第二官方語」政策，其實都反應了臺灣社會對於西方強權，及其伴隨的語言（英語）的兩種情緒反應──「焦慮」（深怕自己英語不夠好，不能在這社會上出人頭地）及崇拜。何萬順的座右銘是「平平是人」，我們也應該這樣面對語言：每個語言在宇宙中，價值與地位完全平等。因此學習外語、制定語言政策時，必須公平、客觀、理性地分析、理解語言的價值何在；過度妖魔化、誇張或美化語言，對於推動語言政策或學習都是極端不利的。先以英語畢業門檻為例。大學身為教育者，並沒有教導學生應如何應試；另一方面，目前學生被迫考的英檢都只著重在「聽」、「讀」兩技能，並未顧及「說」、「寫」方面。更何況，臺灣各大學對於英檢的門檻非常兩極（TOEIC最低225，有些則要750）。當教育者沒有引發學習者的學習動機，卻又逼迫他們考試，其實是「愛之，適足以害之」。目標設定正確，才能規畫正確的路徑。以大學生來說，學校不應該替學生去設定目標，應該要提供良好的英語教育以及英語自學的能力，學生若真的有需要，再依自己的需求去選擇適合的英語能力檢測。「英語作為第二官方語」涉及的層面更廣。好消息是，雖然賴清德在當行政院院長時提出了這個政策，但在「臺灣語言學學會」、「臺灣語文學會」及許多語言學家的努力下，現在已不會在官方文書上看到「官方語」之類的字眼；然而，它現在以「2030雙語國家政策發展藍圖」掩飾，實質上目的只是推動「單語」（即英語），仍無法擺脫將英語視為「怪獸」和「聖獸」的潛在自卑心理。在現實上，臺灣並不是單語、雙語國家，而是「多語國家」。「多語」包含了臺灣華語、臺灣閩南語、臺灣客語以及原住民各語言，但目前並不包含「英語」。去年通過的《國家語言發展法》，「國家語言」是以概念式的方式界定，包含「臺灣固有族群使用的自然語言及手語」，其中當然不包含英語。「2030雙語國家政策」不符合現實上臺灣的「多語」現況，也背離了《國家語言發展法》的政策，因此即便很成功地推動了英語，臺灣仍然改變不了是個「多語國家」的現實。此政策不但很難實現，更潛移默化地展現執政者認為「英語的重要性超過其他語言」的價值觀；而臺灣居然也有87%的人接受這樣的想法。何萬順表示，要真的愛臺灣，至少要承認臺灣的「多語」現況，並發揚臺灣固有的語言與文化。香港、新加坡能，我們為什麼不能？許多人會將臺灣的語言現況、願景與香港、新加坡比較，這其實有很大的問題。從歷史來看，臺灣不像新、港被英美國家殖民過。即使香港被英國殖民百年，他們的語言政策仍可以是「兩文三語（中文、英語書寫，粵語、英語、普通話為口語）」。如今若選擇以英語作為官方語，不免陷入了一種「被殖民者」的心態。過去被殖民國家之所以會將殖民者的語言列為官方語，是希望提高自己的身價、接近殖民者地位；但從未被英美殖民過的臺灣為何要將英語列入官方語言？臺灣基於本土的價值設立了《國家語言發展法》，卻又因為對於英語的崇拜和焦慮而推行雙語政策（實質上是推動一定的英語化），其實反應了自己對於文化和語言上的自卑。目前世界有56個國家過去被英、美殖民，後來將英語列為官方語或第二官方語，但他們在歷史上都與英、美有淵源。這些國家幾乎都不是世界強權，臺灣並不會因為將英語列入官方語而有更高的國際地位。／／／（２９：０５）實務來看，2030雙語國家不是夢？若從實務的角度來看，臺灣是否有可能在2030成為雙語國家呢？何萬順以最近公投法修正草案會議為例。未來提出公投案時需要符合「我國語文的文法」；而《國家語言發展法》第十一條規定「國民參與政府機關（構）行政、立法及司法程序時，得使用其選擇之國家語言。」未來若有人真的使用了臺灣華語以外的「國家語言」來提出公投案，應該如何處理呢？在草案也提出了「不得使用外國文字」，那若有人要使用英語來提案，又該如何應對呢？再以實際教學來看。許多地方政府希望推行雙語政策，到底小學有多少課程能真以全英語教學？倘若從未學過英語的學生要用英語學數學，必然是增加學習「數學」的負擔。。而「母語在家學，學校教英語」，背後其實就是英語至上的價值觀，讓學生、老師產生了階級之分，這並不是健康的教育態度，更不利於學生學習。因此就實務層面來看，在短短十年就要達到全面雙語化，基本上是不可能達成的目標。媒體的報導也反應了臺灣人「英語至上」的語言價值觀偏差──只要和英語相關的政策就一片歌頌，與原住民語、東南亞語言的相關議題就會被大肆報導批評。十九、二十世紀英、美的影響力，使得英語成為當今市佔率最高、最通用、勢不可擋的語言。一個對自己文化有自信的國家會接受這個事實、承認英語的工具性，但不會因此減損、貶低自己語言的價值。何萬順觀察後發現：「臺灣過去幾百年都是處於次等文化的歷史現況（被殖民或半殖民），因此本土的語言都比殖民者的語言來得劣勢。現在即使政治上可以自己當家作主，但文化和潛意識上的尊卑心態卻跟不上；所以當面對一個強權語言時，就容易賦予它一個其實沒有的崇高地位」。若要改變對於英語這種不健康的態度，必須要很誠實的檢視自己的價值觀。學好外語不能靠檢定前陣子因應新南向政策，許多新南向語言將會列入國小的鄉土課程，引發了很多家長焦慮。教育部馬上出來聲明：這只是增加選項，並不會增加時數。過去鮮見家長抗議英語時數太多，只見對於本土語言課程時數有意見；這樣的態度顯示了人們價值的選擇。人常常會陷入「魚」與「熊掌」應該如何選擇的兩難；但在做出選擇之前應該先問「魚與熊掌有沒有可能兼得」？何萬順認為：確實可以兼得，只是需要付出更多的時間與代價。樂觀來說，學語言就像學樂器一樣，會的語言越多，再學新語言的難度就降低了；然而，人的時間有限，價值選擇是無可避免的問題。只要你的選擇是基於理性而非恐懼、焦慮，就可以很坦然地辯護、論述自己的選擇。因此，臺灣的教育、政策要如何安排各語言的比重，應該交由臺灣人民自行討論、決定；但臺灣目前相當缺乏公開的討論。以個人而言，要選擇哪種語言來學習，可以與家人、朋友或是自己對話，確認哪一種語言對你來說最有價值、最為重要。何萬順也點出了臺灣語言政策受到兩個問題所影響，一個是：媒體在心理文化上終究脫離不了「臺灣人」的心態，過度美化英語的重要性、醜化臺灣人的英語能力；另一個則是：媒體甚至大學機構很可能和某些英語公司有商業上的利益結合，過度提高英檢的重要性和價值。最後再談談臺灣對於英檢的問題。英語檢定有種「重複性」，讓人們覺得只要不斷地考試，便可以證明自己的英語能力有所進步。但何萬順認為單純分數上的進步對英語學習是有害無益的。如果看重英語的工具性而想提升英語能力，應該要讓學習者知道英語的有趣、豐富及實用性，讓他們產生內在動機後進而有自學的能力；若以分數、考試這種外在的方式來督促學習者學好英語，因為它的宗旨與目的都是錯誤的，反而有害學習。身為家長、教師，提供好的教育內容、提升學習者的內在動機，才是讓他們學好語言的不二法門。何萬順表示，他之所以會反對英語畢業門檻、設立英語為第二官方語言，就是因為英語真的相當值得學習；它有很強的工具性，也能獲取很多世界第一手的新知，因此更應該要以理性的態度去引導學生做出正確的選擇。「英語很重要，但並不是對每一個人都重要」，每個人應該依照自己的需求、價值判斷來選擇自己適合、學習的語言。人生中的選擇太多了，語言只是其中之一。因此，要珍惜教育體系提供的英語教學，而除了教育要求的英語基本能力之上，每個人應該自行決定英語能力（甚至是其他語言）究竟有多重要，才是學好任何事物的最佳態度。這次和何萬順老師討論的內容相當地精采，受限於篇幅無法全部寫出來，請大家務必要去收聽Podcast，才能聽到最精采的論述和獨家的例子哦！也歡迎隨時來鏡文化粉絲專頁與我們互動，聊聊你聽完這一集的想法哦！聽「知識好好玩」聲音頻道「知識好好玩」於每週四、五播出，讓大家每天睜開眼睛、戴上耳機，就能把知識輕鬆帶上路！週四為《哲學好好玩》、《大腦好好玩》隔週播出，週五為《心理學好好玩》、《語言好好玩》。請搜尋「知識好好玩」並訂閱，就可以掌握我們最新的一集囉！想聽更多聲音節目？更多鏡週刊報導【語言S03E00】開拓語言新視角：《語言好好玩》第三季大對談【語言S02E10】為什麼才慢一秒回答「你才不胖」就完了？ 從「偷聽」開始學習會話分析【語言S02E09】只要會中文就能教中文嗎？ 踏進華語文教學世界前要知道的幾件事

【華人健康網圖文提供／遠流出版】小孩快把你逼瘋了，爸媽抱怨自己怎麼都沒人理，上司是個渾球，伴侶不了解你，好朋友也從來不打電話關心……你時常感到煩躁、氣餒，甚至常對身邊的人發怒嗎？這個問題的答案很重要，因為人際關係困擾就是讓人鬱鬱寡歡的主因。我們會在腦中反覆播放不愉快的談話內容，讓那短暫的瞬間在腦海停留好幾個鐘頭。或者，我們沒有跟好友與愛人聯繫感情，最後感到孤單、疏離，覺得沒有人關愛自己。我們常在心中產生關於他人的錯誤看法，對他人的思想、舉止懷抱可能與事實不符的想像。無論是不是真的，那些想法都讓人痛苦、不知所措。當然，人際關係中偶爾都存有誤會。但如果我們發現特定的人際互動令你情緒疲憊，就該想辦法改善這段關係，或者將某些人從生命中排除。想像看看，假如生命中的人都不會令你感到焦慮，內心的負擔能減輕多少？ 你能將多少精力投注在有生產力、正向的行動上？雖然在生活中，有許多重要的人可能對我們的心理造成負擔，可是，長期而言，擁有親密的人際關係仍是快樂的基礎。好的人際關係能帶來快樂嗎？「哈佛成人發展研究」（Harvard Study of Adult Development） 這份針對快樂的研究， 過去名叫「格蘭特社會適應研究」（Grant Study in Social Adjustments），這個研究的時間跨度也是史上數一數二的長。一九三七年起，哈佛大學的研究員就在探討一個問題：是什麼讓人感到快樂？他們以在一九三〇年代入學的兩百六十八名男學生為研究對象，觀察他們經歷戰爭、工作、婚姻、離婚、為人父母以及祖父母、最終步入老年的整段過程。哈佛醫學院教授兼精神科醫師羅伯特‧ 沃丁格（Robert Waldinger），是該研究的現任負責人，他指出，這份長期研究的結果相當明確：「親密的人際關係與社會連結讓人快樂與健康，這就是研究結果。那些較在乎成就、較不注重人際關係的人，也比較不快樂。基本上，人際關係對人而言是不可或缺的要素。」人際關係何以既帶來快樂，卻又是心理疲勞的主因？其實，擁有多少人際關係並不是重點，關鍵在於擁有「高品質」的人際關係。無論是戀愛關係、朋友、家人或工作夥伴，一段高品質人際關係都要具備以下因素：‧ 對這段關係的重視‧ 開放的溝通‧ 正向的衝突解決辦法‧ 互信互重‧ 共同興趣‧ 在情緒／認知上達到某種程度的親密‧ 接納與原諒‧ 肢體接觸（適用於親密關係）只要主動選擇要跟生活中的哪些人往來，以及如何與他們互動，就能對人生帶來莫大助益。創造、維持以及培養良善的人際關係，對身心健康與內心平和大有幫助。與其仰賴他人來改變人際關係，不如從自己做起。儘管你的家人、朋友、事業夥伴需要改善他們的人際關係技巧，你還是可以先改變自己，藉此大幅減輕煩躁與痛苦。畢竟，我們無法改變他人，只能控制自己如何跟身邊的人互動，並給予回應。以下要來介紹四種能夠改善人際關係的方法，替思維帶來直接、正面的影響。人際關係策略更專注當下北卡羅來納大學針對「相對較快樂、不痛苦的伴侶關係」進行研究，發現積極練習正念的伴侶都能讓關係變得更快樂，他們的「關係壓力、抗壓能力與整體壓力」也在合理範圍內。正念練習讓我們跟伴侶一起活在當下，與伴侶相處時比較不至於情緒化，也能更快渡過關係緊繃的時刻。這項技巧其實並非僅限於情侶或夫妻之間，在其他人際關係中，一樣能練習正念，讓我們更專注投入任何一段關係。在人際關係中更投入代表什麼？以下是幾項可供練習的策略：練習主動傾聽你是否發現，有些人在對話時很少仔細傾聽？ 對很多人來說，要集中精神很難，因為腦中塞滿各種思維。別人在說話時， 我們想的卻是生活中的細節、煩惱，以及等一下該說什麼。展現同理心的傾聽方式，稱為主動傾聽（empathic listening），這代表你願意擺脫不斷被干擾的心緒，以中立的態度來聆聽對方的話語。在聆聽時展現同理心，能令說話者感到安適，覺得自己受到認可和理解。從傳統觀念來看，主動聆聽並非溝通談話的一環。主動聆聽無關施與受、對話交流或是爭取發言機會，重點在於專注在對方以及他說的話上，例如他說出口的語句、沒有說出來的弦外之音，還有說話時的情緒。身為主動聆聽者，你必須願意：‧讓對方主導整場對話以及對話主題。‧ 對方說話時，保持專注投入。‧ 就算你有重點要補充，也要避免插嘴。‧ 拋出開放式的問題，引導對方說更多。‧ 避免倉促下定論或提出解決辦法。‧ 告訴對方你剛才聽到他說了什麼。乍看之下，主動傾聽只對說話的人有好處，但是，身為聽者的你會處於高度專注的狀態。秉持同理心來傾聽對方時，你就不會陷入思緒的迴路中，或是被憂慮與悔恨等感受所干擾。你可以找伴侶、家人或摯友練習主動傾聽。在下一次人際互動中，花十分鐘運用主動傾聽的技巧，聆聽對方談話，將注意力投注在對方與他所說的話上面。這樣一來，你與心愛的人之間的關係就能更緊密，也能暫時擺脫繁雜的思緒。專注說話負面思考有可能會破壞人際關係的品質。如果你說話的內容總是很負面，充滿自我譴責、對他人的詆毀、自憐自艾，就會讓別人認為你是個散發負能量的人。反過來看，如果你不斷散發正面訊息，就能夠鞏固既有的人際關係。舉例來說，約翰‧ 高特曼（John Gottman）博士的研究發現，如果希望一段關係能穩定、婚姻能夠長久，正面互動的頻率必須是負面互動的五倍。高特曼的研究結果同樣可以套用在其他人際關係上：衝突與負面情緒只會讓人際關係越來越疏離。覺察就是改變的第一步。我們建議在與人對談時，注意自己究竟在說什麼， 跟伴侶溝通時更要如此。在你的思緒與話語之間架設一台過濾器，體察自己的話語對生命中最重要的人具有多大的影響力。不要只想隨便回應某人的話語或行為。花點時間仔細斟酌用字，用帶有愛、同理心以及尊重的方式，以冷靜、不具侵略性的語調來說話，就算對方正在生氣或不耐煩也是如此。當我們更專注說話，周遭的人也會更親切地回應。就算他人的態度沒有改變，我們還是提升了自我控制的力量，讓內心維持平和。藉由專注說話練習，我們不僅能改善自己的人際關係，也會提升內在世界的品質。慈愛冥想慈愛冥想的重點在於對他人產生溫暖的感受。我們可以藉由慈愛冥想來改善與特定對象的關係，藉此消除腦中對他們的負面思維。這種冥想能讓我們意識到，每個人都需要受到充滿愛和同理心的對待，就算對方難以相處也不例外。這樣一來不僅能提升我們的身心健康，也能減少人際關係中的衝突。本文摘自遠流出版《人生減壓的思緒清理術：清理造成負擔的雜亂思緒，找到真正屬於自己的核心價值和目標》一書【延伸閱讀】

「台灣乳品市場一直是『劣幣驅逐良幣』！牛奶是一級農產品，長久以來廠商將各牧場的鮮乳收集並混合在一起後，以廠商名義出品，但是各家牧場照護不一，廠商也只用中間價值收購，長久下來優秀業者就放棄堅持，反正和不好的混在一起賣！」他分析。台灣鮮乳市場幾乎由味全、統一及光泉等大公司等包辦，走小農路線的鮮乳坊要與家大業大的對手競爭，談何容易。「我們陸續找到四間牧場合作。一般牧場每頭乳牛每天生產二十一公升的牛奶，鮮乳坊配合的牧場，有營養師，牛吃得健康，產能提高到二十八公斤；有藥師保障用藥安全，淘汰率下降，而獸醫和其他技術人員讓環境更舒適，乳牛就生產出更優質的乳品。」阿嘉醫師說。「除了收購價格最高外，公司營運淨利10%至20%也回饋給酪農，除了用價格支持品質提高外，也希望他們提供舒適的環境給牛隻，做好醫療及藥品管理！」阿嘉醫師四處看診，希望每隻牛都有好的生活環境。「我從募資階段就一直支持鮮乳坊，很認同他們從源頭開始控管的理念，而且能了解鮮乳的味道也很不錯。」常客陳小姐說。龔建嘉醫師74年次中興大學獸醫系台大獸醫研究所鮮乳坊創辦人鮮乳坊（慕渴股份有限公司）成立：2015年資本額：4074萬營收：3億（2018年）旗下品牌：豐樂、嘉明、幸運兒、許慶良通路：全家、家樂福、路易莎、天仁茗茶等更多 CTWANT 報導【斜槓獸醫3】鮮乳鮮乳好不好喝「數字」會說話 乳牛該吃什麼怎麼吃也是學問【鮮乳冷知識2】低脂乳品添加寡糖取代脂肪 但牛奶脂肪是好東西自然暈染唇、立體豐唇應該怎麼畫？彩妝師親授唇彩上色技巧！學會的人就能天天美美出門囉~

自營牧場的願望今年終於達成。「和我們合作兩年的雲林崙背『嘉明農場』，酪農年紀大想退休，孩子又不願意接手，今年五月開始，我們接手營運。」從教練變成選手，阿嘉醫師又有了新挑戰，「是否能『專業經理人』制度，幫傳統牧場把脈、進而統籌管理？」                        從獸醫跨足平台營運，再轉身為牧場主人，阿嘉醫師會走上這條路，和讀建中時選擇生物社、最喜歡生物科學有關，父母及自己都屬牛，也讓阿嘉醫師對大型經濟動物多添一點好感。「九○年代時，台灣還有一千二百戶酪農，現在只剩四百八十戶，環保法規嚴苛、取得土地不易、年輕人不願接手，乾草及飼料仰賴進口，每一個限制，都是造成萎縮的原因。」阿嘉醫師執業十幾年來，發現畜牧業問題很多。「酪農工作很辛苦，沒有一天休息，年輕人自然不願意接班；乳牛的照護上，台灣十二萬頭牛，應該要有六十至一百位醫師，但現在只有二十位，還有十個快退休！」鮮乳坊一成立，就啟動『實習計畫』，讓獸醫系學生前來實習。實習計畫挑的不只是學生，也會挑酪農，因為學生是來學習如何照護乳牛，阿嘉醫師會讓他們參與旁觀解剖及動手術的過程，為了避免學生們被當成「苦力」，鮮乳坊會慎選配合的牧場，也會負擔學生的伙食費及住宿費。龔建嘉醫師74年次中興大學獸醫系台大獸醫研究所鮮乳坊創辦人鮮乳坊（慕渴股份有限公司）成立：2015年資本額：4074萬營收：3億（2018年）旗下品牌：豐樂、嘉明、幸運兒、許慶良通路：全家、家樂福、路易莎、天仁茗茶等更多 CTWANT 報導【斜槓獸醫5】創業至今問題多半來自於「人」 逐一克服誓言打造莊園級鮮乳【鮮乳冷知識1】台灣乳牛是荷蘭牛 擠不出奶後變成「台南牛肉湯」上餐桌唇部保養太重要！妳會有唇部死皮、暗沉唇色其實都是因為這兩件事沒做好！？